69 páginas
Guía completa en PDF
El plan entero y las 40 fichas en un solo documento, para leer de corrido o buscar el ejercicio del día.
Desafío Calistenia
HOY 80% OFF — US$19
El video te muestra el movimiento. Acá está lo que no te dice.
Las demostraciones muestran qué hacer, pero no cómo se siente cuando está bien hecho. Eso es lo que está escrito: dónde tiene que sentirse el esfuerzo, adónde va la vista y en qué momento exacto se rompe la técnica cuando aparece el cansancio.
No es sólo un PDF
PDFAudioVideoEvaluación
El desafío se lee, se escucha, se mira y se evalúa.
- Garantía de 7 días
- Acceso inmediato
- Pago seguro
¿Te suena esto?
No es que no sepas el ejercicio. Es que el video no habla.
Las demostraciones son mudas: muestran el movimiento y nada más. Por eso está escrito lo otro.
🎥
Copiás el video y no sabés si te sale
Mirás la demostración, la repetís, y no tenés con qué comparar. El video muestra el movimiento; no dice dónde tiene que sentirse.
⏱️
A la tercera serie algo se desarma
No sabés si es cansancio normal, si estás compensando con la espalda o si esa serie ya terminó. Cortás por las dudas, o seguís hasta que algo duele.
🔁
Cada burpee te sale distinto
Diez repeticiones, diez versiones, y ninguna referencia para saber cuál era la buena. Repetir sin criterio no es progresar, es acumular repeticiones.
🗓️
Rutinas sueltas en vez de un plan
Un día piernas porque sí, otro nada, otro lo que apareció en el feed. Sin orden no hay progresión, y sin progresión el día 9 te encuentra improvisando.
Mostrar qué hacer no es lo mismo que decir cómo se siente cuando está bien hecho.
Los mismos 4 apartados en las 40
Esto es lo que el video no te dice
Recortes de una ficha real, tal como sale del PDF que recibís. No es un mockup.
Mirada
Adónde va la vista. Es de las cosas que más ordenan la postura, y es justo lo que un video no te puede decir.
Cuando aparece el cansancio
Cada ejercicio se degrada de una forma previsible. Acá está cuál es, y cuál es la señal concreta para cortar la serie.
Errores frecuentes
Tres por ficha, con su corrección al lado. No son advertencias generales: son cosas que pasan.
Regresión y progresión
La versión más fácil que conserva el estímulo, y el paso siguiente cuando el ejercicio ya sale limpio.
El plan · 3 fases
21 días con la progresión ya escrita
Cada día tiene su tipo, su duración y su dificultad. No hay que decidir qué toca hoy: está decidido.
Días 1 a 7
Base
El plan arranca en dificultad 1. Protocolo estándar, movilización, la primera sesión de barra y el HIIT suave: se instalan los patrones antes de subir la carga.
Días 8 a 14
Progresión
Fuerza intermedia, HIIT táctico, EMOM y los bloques partidos por tren. Los mismos ejercicios de la primera semana, con más exigencia y menos descanso.
Días 15 a 21
Misión
Fuerza avanzada, circuito mixto, misión larga e isométricos. El día 15 pide una sentadilla a una pierna asistida y el 21 cierra con una prueba de máximas.
- días seguidos
- 21días seguidos
- minutos por día, en promedio
- 35minutos por día, en promedio
- días de fuerza, mixtos y HIIT
- 9 / 7 / 5días de fuerza, mixtos y HIIT
- de dificultad, del día 1 al 21
- 1 → 5de dificultad, del día 1 al 21
Son 21 días seguidos: el plan no prevé días de descanso entre medio. Entre series sí hay pausas, de 30 a 60 segundos según el ejercicio.
El catálogo · 40 fichas
40 fichas técnicas, una por ejercicio
Cuatro bloques: tren inferior, empuje y tracción, core y cardio. El plan de 21 días usa 29; las otras 11 quedan como material extra.
🦵9 fichas
Tren inferior
Del peso corporal a la sentadilla a una pierna asistida.
- Bodyweight Squat — sentadilla con peso corporal (10 de los 21 días)
- Glute Bridge — puente de glúteos (9 días)
- Alternating Reverse Lunge — zancada hacia atrás alternada (8 días)
- Jump Squat, Wall Sit, búlgara asistida y pistol asistida
💪8 fichas
Empuje y tracción
Los dos ejercicios que sostienen el programa: la flexión aparece 13 de los 21 días y el remo invertido, 11.
- Push-Up — flexión de brazos (13 días)
- Inverted Row — remo invertido (11 días)
- Diamond Push Up y Plank to Push-Up
- Dead Hang y Negative Pull-Up — colgada y bajada de dominada
🧱15 fichas
Core
El bloque más grande del catálogo.
- Front Plank — plancha frontal
- Hollow Body Hold — sostén en hueco
- Side Plank y Shoulder Tap Plank
- Dead Bug, Bird Dog, Superman, Hanging Knee Raise y siete más
🔥8 fichas
Cardio y cuerpo completo
Lo que ocupa los 5 días de HIIT.
- Burpee — con su orden de deterioro escrito
- Mountain Climbers — escaladores
- Jumping Jacks y High Knees
- Walkout to Plank y Lateral Step March
La entrega
Todo lo que te llevás
Una carpeta con todo adentro. Se descarga entera o se abre desde el celular cuando quieras.
Una por ejercicio
40 fichas técnicas
Cinco puntos de ejecución, adónde mirar, cómo se degrada con el cansancio, tres errores con su corrección, una regresión y una progresión.
Unos 14 segundos cada una
37 demostraciones en video
Clips cortos y sin narración, una por ejercicio: el movimiento se ve, y lo que no se ve está escrito en la ficha.
Y desde ahora, también
Sumado el 12/09Manual visual
40 páginas a todo colorEl plan de un vistazo: las tres fases, las cifras del desafío y el resumen de cada bloque. Es para mirar, no para leer palabra por palabra.
Guía en audio
21 minutosLa guía leída, para escuchar mientras entrenás o viajás, sin tener el teléfono en la mano.
Guía en video
1 minutoLa presentación del desafío: cómo está armado y por dónde se empieza.
Cuestionario de evaluación
3 páginas · 100 puntosSobre el plan, la ejecución de los 40 ejercicios, la detección de errores por fatiga y las reglas técnicas. Con solucionario explicado al final.
65 PDFs y 38 videos en total, listos para imprimir o abrir en el celular. El enlace no vence.
2 bonos incluidos
Y además, te llevás 2 bonos
Van con el desafío completo, sin costo.
Bono 111 fichas que el plan no usa
Sumo, cosaca, pica, hindú, crunch inverso, bicicleta, giro ruso, plegamiento en V, elevación de piernas, salto estrella y squat thrust — cada una con su ficha completa.
Bono 2Las 21 hojas de rutina, imprimibles
Una hoja por día con el protocolo, el objetivo, la tabla de series y repeticiones y los casilleros para tildar lo que hiciste.
¿Es para vos?
Decidí en 30 segundos si es para vos
Es para vos si…
- Entrenás en casa o al aire libre y querés un plan en vez de rutinas sueltas.
- Ya viste demostraciones en video y te falta lo que el video no explica.
- Tenés dónde colgarte: una barra, y algo firme a la altura de la cintura.
- Querés seguir un plan cerrado de 21 días y registrar lo que hacés.
No es para vos si…
- Buscás una formación o una certificación: esto no es un curso.
- Buscás un plan de alimentación o un cálculo de calorías.
- No tenés ninguna barra ni superficie de donde colgarte: hay 3 días de barra y ejercicios de tracción en varios más.
- Necesitás que alguien supervise tu técnica en vivo.
El material no declara un nivel, así que acá no se afirma ninguno: lo que se describe es la progresión real, que arranca en dificultad 1 y termina en una prueba de máximas.
Oferta de lanzamiento — el desafío completo
Empezá el desafío hoy mismo
Precio normal: US$97
80% OFF — oferta de lanzamiento
Precio de lanzamiento:
US$19
Pago único — acceso inmediato y de por vida.
Recordá: no es sólo un PDF. Además de la guía y las fichas te llevás el manual visual de 40 páginas, la guía en audio de 21 minutos, la presentación en video y el cuestionario de evaluación con su solucionario explicado.
- Acceso inmediato — entrega por correo
- Garantía de 7 días — riesgo cero
Riesgo cero
Garantía de 7 días
Devolución sin explicaciones
Tenés 7 días para abrir la guía, mirar el manual visual, leer las fichas y probar la primera rutina. Si el material no es lo que esperabas, escribinos y te devolvemos el dinero. No hace falta que nos expliques por qué.
Preguntas frecuentes
Lo que se pregunta siempre
No, pero sí necesitás algunas cosas: una barra o algo firme de donde colgarte (hay 3 días de barra), una barra baja o una mesa firme para el remo invertido, un banco o escalón de 30 a 40 cm para la búlgara y una pared para la sentadilla isométrica. Todo lo demás se hace en el piso.
Última llamada
21 días, 40 fichas y nada librado a que te salga solo.
El plan son 21 días seguidos: 9 de fuerza, 7 mixtos y 5 de HIIT, con una duración estimada de 35 minutos por día. Empieza en dificultad 1 y termina el día 21 con una prueba de máximas.
Y cada ejercicio tiene su ficha: cinco puntos de ejecución, adónde mirar, cómo se degrada con el cansancio, tres errores con su corrección, una regresión y una progresión.
Desafío Calistenia completo + los 2 bonos
US$97
US$19
Recordá: no es sólo un PDF. Además de la guía y las fichas te llevás el manual visual de 40 páginas, la guía en audio de 21 minutos, la presentación en video y el cuestionario de evaluación con su solucionario explicado.
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